Daudzi cilvēki visu darba nedēļu nelieto alkoholu, bet ļauj sevi atpūsties nedēļas nogalē, dienā dzerot vairākas pudeles alus vai stiprāku dzērienu. Jāpatur prātā, ka šī pieeja ir bīstama un var izraisīt veselības problēmas. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeni ir grūti apstrādāt lielu alkohola devu, kas tika iegūta 2 dienu laikā.
Lai izvairītos no nopietnām problēmām, jums jāzina, kura alkohola deva dienā tiek uzskatīta par drošu.
Vai ir droša alkohola īpatsvars?
Ārsti vēl nav vienisprātis par to, vai ķermenim pastāv alkohola deva. Daži uzskata, ka 200 ml vīna vai 50 ml degvīna (konjaka) 2-3 reizes nedēļā ir pilnīgi pieļaujams alkohola daudzums, kas neietekmēs veselības stāvokli. Citi uzskata, ka pat tik mazs daudzums palielina dažādu veselības problēmu risku un noved pie alkoholisma.
Ir īpašas tabulas un formulas, pateicoties tam, ka jūs varat aprēķināt, cik daudz alkohola var izmantot, bez kaitējuma veselībai. Bet tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka 100% nevar viņus vadīt, jo iegūtās vērtības tiek aprēķinātas vidējās vērtības. Katrai personai droša alkohola deva ir individuāla. Parametrs ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, svara un hronisku slimību klātbūtnes.
Drošs alkohola daudzums dienā
Lai noteiktu alkohola ikdienas normu, tika veikti daudzi pētījumi un eksperimenti. Lielākā daļa mūsdienu ekspertu vienojās, ka bez kaitējuma vidēja cilvēka veselībai un sejas krāsai dienā jūs varat dzert:
- Vīns - līdz 200 ml;
- Alus - līdz 500 ml;
- Degvīns (konjaks, viskijs) - līdz 50 ml.
Godīgam dzimumam tik daudz alkohola tiek uzskatīts par drošu:
- Vīns - līdz 100 ml;
- Alus - līdz 330 ml;
- Spēcīgi dzērieni - līdz 30 ml.
Jāpatur prātā, ka sievietes anatomisko iezīmju dēļ viņi ir daudz ātrāk iedziļināti dzērumā, tāpēc viņu atkarība no alkohola var attīstīties pēc 1,5-2 gadu alkohola lietošanas ikdienas alkohola lietošanas.
Cik daudz jūs varat dzert bez kaitējuma nedēļā
PVO (Pasaules Veselības organizācija) aprēķināja, cik daudz alkohola nedēļā var patērēt bez kaitējuma veselībai. Droša deva ir norādīta porcijās, kur standarta daļa ir 10 ml etanola vai 8 g alkohola.
Vīriešiem
Vīriešiem ir pieļaujams izmantot 3 alkohola porcijas dienā vai 21 porciju nedēļā, ja divas pilnīgi prātīgas dienas.
Sievietēm
Sievietēm nav ieteicams dzert vairāk kā 2 porcijas alkohola dienā vai 14 porcijas nedēļā. Lai izvairītos no veselības problēmām, dāmām ir jādara arī vismaz divu dienu intervāli.
Vai vadītājam ir droša norma?
Daudzi autovadītāji ir ieinteresēti, cik daudz alkohola var piedzerties un kādā daudzumā, lai brauktu aiz riteņa. Saskaņā ar noteiktajiem standartiem tīra spirta koncentrācija asins serumā nedrīkst pārsniegt 0,35 ppm. Šī norma tiek ieviesta tāpēc, ka alkohols vienmēr ir sastopams cilvēka asinīs, pat ja alkoholiskie dzērieni iepriekš nav izmantoti.
Alkohols nonāk ķermenī, jo tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, ieskaitot kefīru, dažus augļus un maizes izstrādājumus. Katrai valstij ir savas pieļaujamās alkohola devas vadītāja asinīs.
Mērens alkohola patēriņš
Lai izvairītos no veselības problēmām un samazinātu atkarības no alkohola risku, jums jādzer mērenībā. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar alkoholu, piemēram, tiem, kuri pēc vairākām degvīna glāzēm zaudē kontroli vai kļūst pārāk agresīvi.
Pat ar mērenu alkohola lietošanu ieteicams ievērot šādus noteikumus:
- Stingri nesajauciet dažādus alkohola veidus savā starpā;
- Pēc smaga stresa nav ieteicams dzert vairāk nekā 70 ml spēcīgu dzērienu;
- Alkohola lietošanas laikā ir vērts atturēties no smēķēšanas, jo nikotīns pastiprina intoksikāciju;
- Labāk ir iekost dzērienu ar citrusaugļiem, jo to sastāvā esošās vielas paātrina alkohola sadalīšanas procesu.
Runājot par ierobežojumiem, pat ar mērenu alkohola lietošanu, ieteicams atturēties no medikamentu lietošanas, jo alkohols var neitralizēt vai, tieši pretēji, stiprināt to iedarbību.
Kā aprēķināt savu alkohola normu bez paģirām?
Tā, ka dienu pēc svētkiem nav paģiru, alkohola lietošanai jābūt mērenai. Ja mēs runājam par konkrētiem alkohola veidiem, tad vidēji 1 kg ķermeņa svara vairs nevajadzētu būt:
- degvīns - 4 ml;
- Alus - 30 ml;
- Vīns - 12 ml;
- tekila - 3 ml;
- Nav - 2 ml.
Jāpatur prātā, ka gadu gaitā alkohola deva ir pakāpeniski jāsamazina, jo pieaugušā vecumā ķermenis tik efektīvi netiek galā ar etanolu, un tā izdalīšanās process palēninās. Jo vairāk komponentu ir dzērumā, jo grūtāk ķermenis ir ar to tikt galā. Pēc konjaka, viskija vai absinta dzeršanas paģiras būs spēcīgākas nekā no tāda paša daudzuma degvīna.
Piezīme! Dzeršana un uzkodas, kas patērētas kopā ar alkoholu, praktiski neietekmē paģiru smagumu. Tas, kas būs labi, ja nākamajā rītā būs, ir atkarīgs tikai no iereibušā daudzuma un kvalitātes.
Cik daudz dzert bez riska?
Pat ar mērenu alkohola lietošanu nevar garantēt, ka cilvēks ne šņauks. Narkologi apliecina, ka alkoholisma attīstības risks lielā mērā ir atkarīgs no ģenētiskās predispozīcijas. Psiho emocionālā valsts spēlē tālu no pēdējās lomas.
Jebkurā gadījumā jāatceras, ka alkoholisko dzērienu regulārs uzņemšana (pat ar mēru) rada atkarību un var izraisīt atkarību no alkohola.
Starptautiskajā medicīnā ir tāds termins kā “kritiska deva” - tas ir maksimālais alkohola daudzums, ko cilvēks var dzert bez riska pāriet uz 2 vai 3 alkoholisma posmiem. Ikvienam, kam ir aizdomas, ka viņam ir atkarība no alkohola, vajadzētu zināt, kas par viņu ir. Tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu slimības progresēšanu un stabili paliktu vienā līmenī.
Cilvēki, kuri ir mēreni alkoholu un ir starp alkoholisma 1. un 2. posmu, var dzert ne vairāk kā 100-300 ml degvīna reizi nedēļā. Alkohola skaits neradīs nopietnu kaitējumu veselībai un novērsīs situācijas saasināšanos.
Piezīme! Ar alkohola lietošanu miega risks ir īpaši liels cilvēkiem, kuru vecums ir mazāks par 20 gadiem.
Alkohola individuālās normas noteikšanas formula
Veselības speciālisti ir izstrādājuši formulu, ar kuru jūs varat aprēķināt alkohola patēriņa individuālo normu. Izmantojot šo metodi, jūs varat patstāvīgi noteikt, cik daudz alkohola var būt piedzēries dienā, nekaitējot veselībai.
Pamats tika uzņemts 1,5 g gramu etilspirta uz 1 kg cilvēka svara. Ja cilvēka svars ir 70 kg, individuāla etanola deva ir 105 ml. Jebkurā gadījumā jāsaprot, ka šādas vērtības tiek aprēķinātas vidējās vērtības, jo daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa vecuma, dzimuma un fizioloģiskajām īpašībām.
Secinājums
Mērena lietošana alkohols nekaitē veselībai. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tiek patērēts augstas kvalitātes dzēriens, kas izgatavots no dabiskām sastāvdaļām.
Lai samazinātu nevēlamu komplikāciju risku, ieteicams aprēķināt alkohola individuālo normu un nepārsniegt to. Un, protams, jāatceras, ka pat minimālā daudzumā alkohols nav ieteicams patērēt biežāk 2–3 reizes nedēļā, jo tas var izraisīt atkarības no alkohola attīstību.