Ja dzērājam rodas jautājums, kā pašam pārtraukt alkohola lietošanu, tad tas jau ir pirmais solis ceļā uz alkohola atkarības apkarošanu. Psihiatrs-narkologs dalās savā profesionālajā pieredzē, kā palīdzēt cilvēkam atrisināt šo problēmu un gūt panākumus patstāvīgā cīņā ar zaļo čūsku.
Vai vienmēr ir iespējams pārtraukt dzeršanu pašam un kā nepalaist garām šo iespēju?
Ja runājam par alkoholisma attīstības stadijām, tad uz visiem laikiem var atmest dzeršanu tā pirmajā stadijā, kad ir izveidojusies tikai psiholoģiska atkarība no alkohola. Otrajā posmā problēmu saasina un sarežģī etilspirta integrācija vielmaiņas procesos, veidojot fizisku atkarību. Šajā posmā pacientam ir iespējams pārtraukt alkohola lietošanu, taču tas ir ārkārtīgi grūti. Trešajā un pēdējā alkoholisma fāzē pacients pat nesaskaras ar jautājumu, kā patstāvīgi pārtraukt alkohola lietošanu. Viņš vairs nespēj adekvāti novērtēt situāciju, tieksme pēc alkohola kļūst neatvairāma, tai ir fizioloģisks raksturs un to sarežģī vairāku psihisku, neiroloģisku un somatisko traucējumu attīstība. Šajā gadījumā jums būs jāizmanto obligātā alkoholisma ārstēšana.
Tāpēc ir svarīgi neignorēt pirmās alkohola atkarības attīstības pazīmes, analizēt situāciju un censties pārvarēt tieksmi pēc alkohola. Personai ir jāuzmanās no šādiem punktiem:
Pārejiet no neregulāras dzeršanas uz regulāru dzeršanu. Ja agrāk dzērāt tikai brīvdienās un ne biežāk kā reizi nedēļā, bet tagad regulāri katru piektdienu pēc darba nedēļas beigām dzerat "siltā" kompānijā, par to jādomā un jāmēģina pārtraukt šo bīstamo tradīciju. Nekaitīgās piektdienas alkoholiķu salidojumi drīzumā var turpināties ar sestdienu dzeršanu, svētdienas paģirām un nedēļas nogales alkoholisma attīstību. Un tas ir tiešs ceļš uz intensīvu ķermeņa alkoholizāciju ar visām no tā izrietošajām negatīvajām sekām uz garīgo un fizisko veselību, problēmām ar tuviniekiem un darbu.
Palielināts patērētā alkohola daudzums un grūtības to kontrolēt. Samēra izjūtas trūkums neļauj cilvēkam laikus pārtraukt alkohola lietošanu un kļūst par cēloni smagai alkohola intoksikācijai.
Sabiedriskā loka un brīvā laika maiņa. Vecie draugi kļūst neinteresanti, atkarīgais dod priekšroku dzērāju draugu kompānijai, kādreizējos vaļaspriekus nomaina meklējumi, kā apmierināt kādu pievilcīgāku alkoholiķa hobiju.
Diezgan draudīga pazīme, kas liecina par pārejas sākumu no 1. alkoholisma stadijas uz 2. stadiju, ir alkohola tolerances palielināšanās, kad efekta sasniegšanai nepieciešams arvien lielāks alkohola daudzums. Tas izpaužas faktā, ka pacients var dzert daudz alkohola bez acīmredzamas intoksikācijas un pēc tam paģirām. Daudzi pat lepojas ar šo savu "superspēku", nenojaušot, ka tā liecina par alkohola atkarības progresēšanu.
Svinēt tikai ar alkoholu un izdomāt jaunus dzeršanas iemeslus. Tipiskākā ir stresa mazināšana, kam mūsu ikdienā ir vairāk nekā pietiekami daudz iemeslu. Jebkuri svētki vai skumjš datums, pat mazāks notikums, var kļūt par iemeslu svinēšanai ar alkoholu.
Grūtības sazināties ar mīļajiem, draugiem un darba kolēģiem. Bez ierastās alkohola devas cilvēks kļūst aizkaitināms, aizdomīgs, nemierīgs, agresīvs, cieš viņa veģetatīvā nervu sistēma un parādās neadekvātas garīgās reakcijas uz apkārtējo rīcību un vārdiem.
Turklāt ir iespējams, ka etilspirts var negatīvi ietekmēt aknas, kas izpaužas kā slikta dūša, vemšana un gremošanas problēmas. Praksē var rasties bojājumi jebkuriem orgāniem, īpaši tiem, kurus sākotnēji skārusi kāda slimība. Piemēram, hipertensijas pacientiem saasinās problēmas ar asinsspiedienu; ar novājinātu aizkuņģa dziedzera darbību var attīstīties alkoholiskais pankreatīts; nieres cieš alkohola pastāvīgās diurētiskās un toksiskās iedarbības dēļ.
Kādai vajadzētu būt psiholoģiskajai atmosfērai, kas veicina problēmas risināšanu, kā pašam pārtraukt alkohola lietošanu?
Pārfrāzējot šo jautājumu, mēs varam to formulēt šādi: kā pārtraukt alkohola lietošanu patstāvīgi mājās? Protams, to var izdarīt tikai labvēlīgā psiholoģiskā vidē mājās un darbā. Galvenais, kas tiek prasīts no citiem:
Visu kārdinājumu samazināšana līdz minimumam. Sarunās par ballītēm un korporatīvajiem pasākumiem nevajadzētu pieminēt alkoholu, glabāt tā krājumus mājā, apvienot brīvdienas un piknikus ar alkoholisko dzērienu dzeršanu, kā arī apmeklēt vīna un degvīna veikalus. Tāpat ir jāizvairās no dzeršanas kompānijas.
Obligāti atalgot par dzērāja sasniegumiem, pat ja viņš no dzeršanas atturējies tikai vienu dienu. Sarežģītajam alkoholisma pašaizārstēšanās ceļam nepieciešama pilnīga viņa ģimenes un draugu palīdzība.
Maksimāla atkarīgā iesaiste ģimenes brīvajā laikā, kolektīvi pasākumi veselīgam dzīvesveidam. Tie ietver spēles ar bērniem, ģimenes pastaigas un izbraucienus dabā, sportu, pārgājienus ar nedzerošiem draugiem. Jūs pat varat iegūt mājdzīvnieku, īpaši suni, ar kuru regulāri jāstaigā, un tādējādi iemācīt dzērājam pašdisciplīnu un atbildības sajūtu.
Šādas atmosfēras radīšana veicinās dzīves garšas atgriešanos bez alkohola, spēju saņemt prieku no iepriekš iecienītas nodarbes, vienkāršu cilvēku komunikāciju, dabas skaistumu un svaiga gaisa elpu bez alkohola izgarojumu piejaukuma.
Kādi ir jūsu konkrētie ieteikumi, kā atmest dzeršanu?
Es varu piedāvāt šādus praktiskus padomus, kā pārtraukt alkohola lietošanu:
Pirms sākat atmest dzeršanu, izveidojiet rīcības plānu, kurā analizēti jūsu atkarības cēloņi. Pirms to darīt, tomēr vēlams konsultēties ar psihiatru-narkologu, kurš pastāstīs optimālāko veidu, kā atbrīvoties no bīstamas atkarības. Iespējams, jūs varēsiet pārtraukt dzeršanu nekavējoties un uz visiem laikiem, vai varbūt jums būs labāk pakāpeniski samazināt alkohola devu. Centieties stingri ievērot izstrādāto plānu attiecībā uz alkohola lietošanas daudzumu un biežumu. Tajā pašā laikā prātīgo dienu skaitam nedēļā jābūt lielākam par "piedzērušos" dienu skaitu.
Lai kontrolētu visu pašatveseļošanās procesu, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā rūpīgi sekojat līdzi tam, ko dzerat, atzīmējiet visus savus sasniegumus un stresa situāciju mirkļus. Pievērsiet īpašu uzmanību situācijām, kurās jums bija vēlme atrisināt problēmas ar alkohola palīdzību un kā jūs drosmīgi atteicāties no šīs iespējas.
Jūs varat vizualizēt savas vēlmes, visā dzīvoklī izkarinot plakātus ar frāzēm par alkohola kaitīgumu, fotogrāfijām pirms un pēc alkohola lietošanas, zīmējumiem vai fotogrāfijām par tēmu jūsu idejas par laimi - ģimenes foto ar mīļoto cilvēku laimīgām sejām, auto modelis, kuru vēlētos iegādāties, gabaliņš paradīzes ārpus pilsētas, darba kolēģu apbrīnošana utt.
Izvairieties no uzņēmumiem, kur alkohols ir būtiska laika pavadīšanas sastāvdaļa. Dzeršanas draugi nekad nebūs jūsu sabiedrotie.
Nedēļas nogalēs neatpūšaties ar alkoholu, labāk izbaudiet savu baudas devu, sazinoties ar mīļajiem vai sporta laukumā. Fiziskās aktivitātes veicina laimes hormona ražošanu, kas var pilnībā aizstāt alkoholisko eiforiju. Pārliecība par saviem spēkiem un piemērotību palīdzēs tikt galā ar jebkādu stresu un palielinās pašpietiekamības sajūtu.
Dariet darbu vai hobiju, kas jums patīk. Tas nāks par labu jūsu intelektam un novērsīs domas no pastāvīgajām domām par dzeršanu. Padariet sev kaut ko jauku vismaz 3 reizes dienā - piemēram, iegādājieties iecienītākos augļus tirgū, iegādājieties interesantu grāmatu grāmatnīcā, iegādājieties jaunu āķi vai makšķerēšanas ēsmu sporta preču veikalā. Nežēlojiet naudu, ticiet man, degvīna pudele nemaksās mazāk, bet nodarīs daudz vairāk ļauna.
Mēģiniet pārrunāt savu problēmu ar tiem apkārtējiem cilvēkiem, kuri jau ir atteikušies no alkohola. Nevilcinieties lūgt viņiem padomu; parasti šādi cilvēki ir gatavi dalīties ar saviem līdzcilvēkiem par saviem panākumiem un metodēm, kā tikt galā ar alkohola atkarību.
Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu, pietiekami gulējiet un ēdiet pareizi. Izvairieties no ēdieniem, kas iepriekš bija iecienīta uzkoda dzeršanas laikā – pikanti, sāļi, kaltēti utt. Piemēram, kaltēti gobi var būt alus dzeršanas izraisītājs.
Rītam un pamošanās procesam vienmēr jābūt patīkamam - ierastajām saldajām "staipībām", uzmundrinošām ūdens procedūrām, garšīgām brokastīm, mīļākā mūzika un pat "apskāvieni" ar savu uzticamo suni.
Dzeriet daudz ūdens – tas intensīvi izvadīs no organisma alkohola un tā sadalīšanās produktu paliekas.
Nenogurstiet slavēt sevi par katru prātīgo dienu vai atturēties no kārdinājuma iedzert. "Ak, labi darīts! "Tas palīdzēs radīt pozitīvu emocionālo fonu un vairos pašapziņu.
Un arī iemācieties pateikt nē neatlaidīgiem piedāvājumiem dzert. Protams, jūs nevarat pilnībā atteikties no ballītēm vai korporatīviem pasākumiem, mūsdienu dzīves apstākļi bieži vien prasa šādu saziņu. Vienkārši paturiet prātā, ka jums nav jālieto alkohols tikai tāpēc, ka tas jums tiek piedāvāts. Esiet diplomātisks, pieklājīgs, bet stingrs savā atteikumā dzert. Nebaidieties izskatīties kā melna aita, jo tas ir labāk, nekā atkarīgi no nākamās alkohola devas un kļūt par kaislīgu alkoholiķi. Tad sabiedrība noteikti pagriezīs jums muguru.
Paturiet prātā, ka ne vienmēr ir iespējams sasniegt pozitīvu rezultātu ar pirmo mēģinājumu. Bet tam nevajadzētu atturēt jūs no mēģinājuma atbrīvoties no alkohola atkarības. Galvenais, lai pilnībā atmestu alkohola lietošanu, ir metode un neatlaidība. Nekādā gadījumā neesiet vīlušies, jebkurā gadījumā ar otro vai trešo mēģinājumu jūs varēsit vadīt pilnīgi prātīgu dzīvesveidu. Jums var būt nepieciešams profesionāls psiholoģiskais atbalsts, taču tas ir tikai tad, ja jums ir vājš gribasspēks un nestabila nervu sistēma. Pieņemiet palīdzību jebkurā formā - tajā nav nekā slikta, jums būs tikai plašāks efektīvu veidu lauks, kā patstāvīgi atgūties no atkarības.